瑜伽是很有減肥效果的一種運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽的種類(lèi)有很多，應(yīng)該選擇什么樣的瑜伽方法來(lái)減肥呢?下面小編就為大家介紹瑜伽減肥的六個(gè)注意事項(xiàng)，讓大家開(kāi)開(kāi)心心練瑜伽，快快樂(lè)樂(lè)的減肥，一起來(lái)看看吧!

瑜伽減肥也有注意事項(xiàng)?很多朋友一直以為只要做了，那就有減肥的效果，其實(shí)并不只是這樣，如果想要瑜伽減肥更有下，那么下面的知識(shí)你不能錯(cuò)過(guò)。

瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，但是胡亂學(xué)習(xí)瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果，相反還可能會(huì)存在潛在的對(duì)身體傷害的危險(xiǎn)。為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥，保健效果，初學(xué)者要注意以下事項(xiàng)。選擇適合自己的瑜伽類(lèi)型，在練習(xí)的過(guò)程中不要害羞是很重要的。

一、尋找適合自己的減肥瑜伽類(lèi)型

減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來(lái)減肥，不僅無(wú)法達(dá)到效果，反而讓你傷害身體。

二、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)!

三、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個(gè)專(zhuān)業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

四、不必追求極致

有些瑜伽練習(xí)的朋友身材可以像面條一樣的扭曲，這樣說(shuō)明了他們已經(jīng)到了最佳的境界，即便是你先天的身體僵硬，也能通過(guò)瑜伽的練習(xí)變得靈活，而且瑜伽不止是幾個(gè)姿勢(shì)，還要調(diào)整呼吸，注意心情。

五、不要被人誤導(dǎo)

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。專(zhuān)業(yè)的老師除了會(huì)帶領(lǐng)你正確完成減肥動(dòng)作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達(dá)到最大的效果。

六、注意補(bǔ)充水分

在做減肥瑜伽前后要注意補(bǔ)充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達(dá)到排毒效果!并且促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時(shí)期。

瑜伽是很好的減肥方法，柔軟拉伸的動(dòng)作就能夠幫助你促進(jìn)新陳代謝，燃燒身體脂肪，輕松打造完美身材不需要耗費(fèi)太多心力。

瑜伽已然成為了一種健身的時(shí)尚，修身養(yǎng)性的同時(shí)也非常好的減肥瘦身效果，下面小編就為大家推薦四組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，只要你按照順序練習(xí)，瘦身效果妥妥的。

ANUSARA瑜伽，重視「地基」和「順位」，「地基」指腳的姿勢(shì)須準(zhǔn)確，否則會(huì)連動(dòng)影響骨盆、脊椎等;「順位」強(qiáng)調(diào)瑜伽基礎(chǔ)和順序，正確的動(dòng)作可讓妳越做越瘦，本次請(qǐng)老師教學(xué)基礎(chǔ)瑜伽4招。

【1.嬰兒式】

功用：坐穩(wěn)腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個(gè)人狀態(tài)做調(diào)整，注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài)，上臂要出力盡量離開(kāi)地面。

Step1

跪坐，臀部坐腳后跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺直。

Step2

吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續(xù)往前延伸，但屁股不能離開(kāi)腳后跟，注意上臂要出力，并非完全平貼地面休息。

【2.牛貓式】

功用：藉由深吸氣、深吐氣的過(guò)程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。

Step1

雙手打開(kāi)約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

Step2

吐氣，沿著腹部開(kāi)始，到肋骨、胸口感覺(jué)慢慢下放，最后頭部往上延伸，上半身感覺(jué)如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是最后一個(gè)抬起的動(dòng)作。

Step3

深吸氣，腹部出力緊縮、帶動(dòng)肋骨與胸口向內(nèi)縮，背部拱到最高，最后頭部下沉，視線看向肚臍。

【3.英雄二】

功用：如英雄上戰(zhàn)場(chǎng)般需要穩(wěn)固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時(shí)，可訓(xùn)練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。

Step1

腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對(duì)準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。

Step2

左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

Step3

最后雙手往左右兩側(cè)伸直呈一直線，視線則看往左側(cè)。相同動(dòng)作可以換邊再重復(fù)。

【4.三角式】

功用：動(dòng)作中可拉開(kāi)腳后側(cè)筋，延展大腿后側(cè)肌肉，促進(jìn)下半身循環(huán)，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。

Step1

雙腳打開(kāi)，腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。接著換雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平，左腳腳跟對(duì)準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處。

Step2

左手往身體右側(cè)延展，帶動(dòng)頭部與上半身往右側(cè)延伸，可伸展左側(cè)腰身。

Step3

左手慢慢下放，往下觸摸地面，右手往天空延伸成一直線，換邊重復(fù)動(dòng)作。

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