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沈陽(yáng)威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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瑜伽瘦身5步

58 2017-07-18

瑜伽炮彈式

瑜伽瘦身5步

要留意:不要憋氣,擠壓腹部的動(dòng)作非常有助于排除腹部脹氣,還能起到推拿內(nèi)臟器官的作用。上腹練習(xí)

瑜伽瘦身5步

要留意:脖子放松,背部腰部不離開(kāi)地面。做動(dòng)作時(shí)雙腿伸直可以進(jìn)步難度。

瑜伽瘦身5步

要留意:要根據(jù)自身柔韌性實(shí)事求是。下腹練習(xí)

瑜伽瘦身5步

要留意:腰部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量保持不動(dòng)。2船式坐于地面上,雙腿并攏,離地抬起45°,雙手前平舉,堅(jiān)持20秒然后放在雙腿。一組10次。

要留意:抬腿的過(guò)程要緩慢,讓下腹部的肌肉得到更深層的鍛煉。3空中自行車仰臥,雙臂在體側(cè),保持腰腹穩(wěn)定,抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作,正向15次,反向15次完成一組。

要留意:控制速度,動(dòng)作越慢,挑戰(zhàn)越大。雙腳盡量畫(huà)最大的圈。側(cè)腹練習(xí)

瑜伽瘦身5步

要留意:雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài),雙腿彎屈度控制在90°。留意呼吸,抬起時(shí)呼氣,著落時(shí)吸氣。2俯臥撐側(cè)收腿擺好俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),雙腳分開(kāi)與臀同寬,屈右腿,右膝蓋盡量往找右臂肘關(guān)節(jié),還原,換左腿,左膝蓋盡量靠近左臂肘關(guān)節(jié),完成一次,每組810次。

要留意:當(dāng)膝蓋碰觸到肘關(guān)節(jié)時(shí),側(cè)腹肌肉得到最大收縮,一定要盡力完成。3側(cè)支撐側(cè)臥,彎屈右臂,肘部在墊子上,肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腳須在一條直線上。抬起髖部離地,只靠肘關(guān)節(jié)和腳來(lái)做支撐,因個(gè)人情況保持30秒以上。換方向,對(duì)左面進(jìn)行練習(xí)。

要留意:保持均勻的呼吸,髖部盡量抬高。(本文來(lái)自互聯(lián)網(wǎng),不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng))

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