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沈陽威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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必須知道的三個形體瑜伽動作

67 2017-07-18

雙腿背部伸展

這個動作對韌帶的柔韌性有很高的要求,但是鍛煉的重點(diǎn)并不是腿部后側(cè)的韌帶,而是整個身體的血液循環(huán)系統(tǒng),它能夠增強(qiáng)脊柱的血液輸送,滋養(yǎng)從脊椎延伸出來的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。在按摩心臟的同時,調(diào)整腦下腺,使大腦得到滋養(yǎng)。

以坐姿開始,雙腿伸直,身體前俯,雙手相握放在腳后跟,同時腳后跟盡量向前伸,讓頭部、脖子和脊柱盡量在同一條直線上,眼睛向前看。保持5個呼吸。如果你不夠柔韌,可以稍微彎曲膝蓋,手指夠到腳尖即可。

犁式

這個姿勢艱難地把血液和能量帶進(jìn)頭部,并讓這種能量幫助大腦和精神達(dá)到更高狀態(tài)。它可以促進(jìn)整個身體的血液循環(huán),使大量帶氧的新鮮血液流進(jìn)大腦,從而使大腦獲得更多養(yǎng)分。

做這個動作以臥姿開始,以腰腹力量帶動下半身向上抬起,把雙手放在腰部后側(cè),手肘撐地,然后彎曲脊椎,同時把髖部抬離地面,腿部伸直與地面平行,胸口貼近下巴,最后把腳尖放在地面,保持腿部伸展,堅(jiān)持5個呼吸。如果頸部壓力受不了,可以做半犁式,讓腿部與地面平行即可。

頭倒立

頭倒立是養(yǎng)護(hù)大腦最好的姿勢之一。顛倒人體所有的系統(tǒng)后會更好地滋養(yǎng)和激活腦細(xì)胞,新鮮的血液流入大腦,刺激腦垂體和松果腺,使腦細(xì)胞茁壯成長,頭腦更加清醒和敏銳。

練習(xí)這個動作千萬不要著急,切勿盲目模仿。先以跪姿開始,雙臂彎曲,手指交叉抱住頭頂,用前臂著地,然后伸展雙腿,踮起腳后跟把重心向手臂轉(zhuǎn)移,臀部抬到最高點(diǎn)。當(dāng)大臂垂直于地面的時候,讓腳尖離開地面,臀部移至頭頂上方,脊柱與地面垂直,腿部可以彎曲,控制住平衡后,再慢慢伸展雙腿,讓身體筆直地垂直于地面,保持30秒左右。當(dāng)然,我們最初可以靠墻練習(xí)這個動作,降低難度。

注意放松的時候不要讓身體突然倒下并馬上站起來,驟然改變腦部的血液循環(huán)會給身體帶來很大的危害。患有心臟并高血壓、腦血栓、眩暈癥和嚴(yán)重眼病的人以及頭部受過重傷的人不適合做這個動作。

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