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沈陽威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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快樂瑜伽教練培訓(xùn)

72 2017-07-18

一.【單蓮花練習(xí)】:

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多步驟:

1.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次,使之最終接觸地面。

2.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。

3.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

4.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。

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二.【棍子式】:

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。

步驟:

1.將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi).

2.深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。

3.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

三.【背部練習(xí)】:

能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛煉方式。

步驟:

1.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

2.還原后,要含胸拱背放松一會兒。

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四.【倚墻半犁式】:

"犁式"在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。

步驟:

1.將臀部靠近一堵墻的墻面。

2.將兩腿向上靠著墻面。

3.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時間。

注意:

1.注意練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進(jìn)食;同時練習(xí)前后半小時避免沐裕

2.在動作進(jìn)行時,注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi),不要突破身體的極限范圍,以免傷害自己。

3.呼吸保持均勻,并且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩(wěn)緩慢。

五.【蜥蜴式】:

這個姿勢能喚醒脊柱,促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動。步驟,將身體俯臥。

1.手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

2.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

3.然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。

(本文來自互聯(lián)網(wǎng),不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場)

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