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沈陽威思麗瑜伽教練培

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適合室內(nèi)瘦身減肥的站立瑜伽

42 2017-07-18

適合室內(nèi)的站立瑜伽瘦身動(dòng)作站立式的一些瘦身瑜伽,在家里的就能瘦身,特別適合產(chǎn)后的媽咪們的運(yùn)動(dòng)了,來看看有哪些呢?山姿勢(shì)二:

兩手臂像天伸舉,視線看手末端,脖子不要用勁,輕輕向后仰,保持動(dòng)作后做十次深深的呼吸,腿部和臀部用勁,緊緊收緊小腹。半月姿勢(shì):

伸展全身肉肉的半月姿勢(shì),首先并攏腳,腿部繃緊站直,兩手緊貼耳朵舉向天空,吸氣呼氣像左右各定位25秒五遍。椅子姿勢(shì):

兩腳2側(cè)打開約20CM,然后手臂往前伸,吸氣時(shí)腰部往后,保持呼吸往下坐,膝蓋保持90度,腳趾翹起保持住,30秒恢復(fù)后深呼吸。彎弓姿勢(shì):

左手貼耳舉向天空,右手舉于身側(cè),右腳抬起,右手則抓腳踝,慢慢的抬高腳,然后彎下身體,保持住30秒恢復(fù),然后在反向動(dòng)作。各做4遍。三角姿勢(shì):

先將左右腳和雙手打開120cm。呼吸時(shí)膝蓋彎成90度,右手放下在膝蓋內(nèi)側(cè),舉起的手臂伸直。保持30秒,左右各四遍。

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