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沈陽(yáng)威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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輕松擁有小蠻腰的幾個(gè)瑜伽體式

67 2017-07-18

瑜伽是一種對(duì)全身心都有很好鍛煉的一種方式。那么對(duì)于想要瘦腰的女士來(lái)說(shuō),瑜伽是否能達(dá)到同樣的效果呢?下面我們一起來(lái)了解下吧。

站立平衡式

瑜伽站立,右腿著地,抬起左腿向后伸直并與地板平行,上身向下彎曲直至背部與地板平行,左臂伸直指向前方,右臂伸直指向右方,保持身體平衡,做自然呼吸。

俯臥撐式

平趴在地板上,雙腳腳趾撐地,伸直雙臂分開(kāi)比肩寬,雙手撐地,伸直身體。

站立,左腿伸直,抬起右腳并伸直,右臂伸直,右手緊握右腳腳掌,保持平衡,舉起左臂伸直并指向天花板,伸直背部。

蹲立扭轉(zhuǎn)式

雙腿微微彎曲,放低臀部,身體扭向左側(cè),伸直雙臂,右臂置于左膝蓋外側(cè),左臂伸直指向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)30~60秒,換到另一邊重復(fù)做。

飛鳥(niǎo)式

右腿彎曲,左腿抬起并置于右膝蓋上方,保持身體平衡,可微微抬起臀部,上身向下彎曲,伸直雙臂,右臂抬起指向右上方,左臂伸直指向左側(cè),拉伸肩膀。

如何瘦腰腹最有效?瑜伽減肥塑身是一個(gè)長(zhǎng)期訓(xùn)練的過(guò)程,不會(huì)馬上熟練,也不會(huì)馬上見(jiàn)效,只有堅(jiān)持不懈地練習(xí),瑜伽才會(huì)回報(bào)你想要的身材,所以MM們不要?dú)怵H,瑜伽動(dòng)作雖難,但只要不斷練習(xí)你也能成為瑜伽高手。

(本文來(lái)自互聯(lián)網(wǎng),不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng))

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