瑜伽。英國研究人員發(fā)表在《內科醫(yī)學年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習，持續(xù)3個月后，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。

伸展。伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。

力量。美國健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn)，適當進行肌肉力量訓練，有助于預防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。

游泳。2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”，兩個月后，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。

太極。這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風濕病學會的研究表明，每周練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周，患者的疼痛強度下降13%左右。

普拉提。最近發(fā)表在《歐洲理療康復醫(yī)學雜志》上的一項研究顯示，每周練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕;持續(xù)6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩(wěn)定，生活質量更高。

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