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沈陽(yáng)威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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瑜伽 5 大招式,塑身減肥 20 斤!

53 2017-07-18

動(dòng)作一:超人提升

1

1.趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;

2.腿間夾一個(gè)瑜伽球,四肢用力向外延伸;

3.吸氣時(shí),加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅(jiān)持10秒,慢慢呼氣恢復(fù)放松;

4.一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。

動(dòng)作二:金雞獨(dú)立

2

1.雙腳并攏,吸氣時(shí)伸出手臂,保持與胯同寬;

2.呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態(tài),保持金雞獨(dú)立姿勢(shì);

3.將腹部向脊柱靠近,保持不動(dòng),深呼吸5次,換條腿繼續(xù)做;

4.在一分鐘里重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作三:普拉提墊上游泳

3

1.手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;

2.開始“游”的時(shí)候,左臂和右腿為一單位,同時(shí)抬高,以此類推,與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng);

3.此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。

動(dòng)作四:屈膝運(yùn)動(dòng)

4

1.兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬;

2.呼氣時(shí),彎曲手臂,將啞鈴拉向胸部,要注意,保持小臂靜止,大臂移動(dòng);吸氣時(shí),放下啞鈴,使雙手下垂?fàn)顟B(tài),一曲一彎為一組;

3.一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。

動(dòng)作五:拱橋動(dòng)作

5

1.身體平躺,雙手置于身體兩側(cè);

2.挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度;

3.右腳彎曲,壓向地板,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上抬高;

4.輪流交換雙腿,依次進(jìn)行。

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