瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，特別是許多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。

瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美

你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否正確。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，幫助女性全面提升形體美。那么，就從第1單元——瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開(kāi)始吧!

暖背——女人瑜伽的根本

Asana(阿薩納)：“暖背”練習(xí)——增強(qiáng)背部力量的妙方。

圖1.青春和活力的源泉：“暖背”練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷。

圖2.貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星。

作用：

·改善身體姿態(tài)

·永葆青春

·預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥

·促進(jìn)身體靈活和思想敏捷

·協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)

·促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜

動(dòng)作要領(lǐng)：

采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時(shí)將胸部和脊椎盡可能地往前伸直(如圖1所示)，而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀

注意事項(xiàng)：

“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習(xí)之一。它是以訓(xùn)練靈活、促進(jìn)血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習(xí)的組成部分。練習(xí)單元1～5，重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí)。但如果你能將克里亞身體美5個(gè)單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。

每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納(Asana)的開(kāi)始動(dòng)作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結(jié)束動(dòng)作(參閱本刊第5期)?；驊?yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢(shì)1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。

特別提示：

·初學(xué)者：吸氣時(shí)下巴位于頸部，而呼氣時(shí)則將下巴伸往胸前。

·足下放一個(gè)枕頭對(duì)保護(hù)足背有幫助。

·背部有問(wèn)題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個(gè)枕頭。

·練習(xí)時(shí)呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。

·如果熟練練習(xí)這套動(dòng)作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。

（本文來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng)）

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