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沈陽威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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兩式減肥養(yǎng)生瑜伽

57 2017-07-18

1、嬰兒式

①膝蓋著地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與髖同寬。

②身體向前靠在大腿上,前額碰地。雙臂向前伸出,手心貼地。

③閉眼,深呼吸,并維持1分鐘。

功效:此動作有助于緩解緊繃的背部壓力,柔和地伸展臀部,打造美臀曲線。

2、下犬式

①雙腿分開與髖同寬,雙臂伸展至與肩同寬,手掌打開。

②身體向前屈,手掌碰到地面。

③手掌用力撐地,肘部伸直,抬高臀部,伸直雙腿。

④手掌稍稍向前移動,伸展肢體,保持腳后跟碰地。

⑤保持這個姿勢呼吸3~5次,還原。

功效:此動作屬于高級肢體伸展,不僅有助于血液循環(huán),還有助于拉長小腿曲線。

(本文來自互聯(lián)網(wǎng),不代表一點資訊的觀點和立場)

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