瑜伽的好處

根據(jù)美國《紐約時報》2008年調(diào)查估計，全世界現(xiàn)有一億多人練習瑜伽，多達數(shù)億人在了解瑜伽。全球的瑜伽產(chǎn)業(yè)總產(chǎn)值超過300億美元。瑜伽之所以會如此火爆，相信這與它自身所帶來的好處是密不可分的。瑜伽一直被標榜為是一種輕松健康自然的運動方式，主要有以下幾個好處：

美體養(yǎng)身：瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。

提神醒腦：瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。

減壓養(yǎng)心：身心長期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都會以"仰臥式"來結束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。

瑜伽的風險?

正是由于上述這些好處，人們幾乎把瑜伽捧上了"神壇"的高度，但是，與其他任何鍛煉方式一樣，練瑜伽也存在一定的風險。

有著近40年經(jīng)驗的美國瑜伽教練格倫?布萊克認為大多數(shù)人都應該放棄練習瑜伽，這種鍛煉方式很容易讓練習者受傷。布萊克稱，除了學員外，很多身體虛弱或者有問題的瑜伽教練也會在練習時遭受嚴重損傷，這種事故幾乎無法避免。瑜伽并不適于所有人練習，他說："瑜伽適合身體條件較好的人，將其作為一種健身或者治療手段。雖然存在爭議，但瑜伽真的不能作為一種一般性鍛煉。"

幾十年前，《神經(jīng)病學》、《英國醫(yī)學期刊》和《美國醫(yī)學會雜志》首次刊登了有關瑜伽損傷的報告，幸運者輕度受傷，不幸者落下終生殘疾。報告中提到一名男大學生，在練習了一年多瑜伽后決定提高強度，一天保持雷電坐這種姿勢長達幾個小時。很快，他就出現(xiàn)走路、跑步和爬樓梯困難。醫(yī)生將病因追蹤到坐骨神經(jīng)分支無反應，雷電坐導致膝蓋下的坐骨神經(jīng)分支缺氧，出現(xiàn)麻痹。在停止練習這種姿勢后，這名大學生的癥狀快速緩解。根據(jù)臨床醫(yī)生的記錄，類似這樣的病例很多，這種疾病被稱之為“瑜伽足下垂”。

1972年，牛津大學著名神經(jīng)生理學家里奇·拉塞爾發(fā)表文章指出，雖然數(shù)量很少，但一些瑜伽姿勢還是會導致練習者出現(xiàn)中風風險，甚至連年輕健康人群也無法幸免。根據(jù)他的研究發(fā)現(xiàn)，大腦損傷不僅可由直接頭部外傷引起，同時也可由頸部快速移動或者過度拉伸導致，例如反方向猛扭或者確定的瑜伽姿勢。令人感到擔憂的是，瑜伽教練鼓勵經(jīng)驗豐富的練習者盡可能彎曲頸部。

瑜伽損傷病歷猛增

隨著更多病例的出現(xiàn)，醫(yī)療機構對瑜伽安全性的關注度越發(fā)提高。根據(jù)美國消費品安全委員會進行的調(diào)查，練習瑜伽導致的急診病歷在幾年的緩慢增長之后正處于快速增長趨勢。2000年，美國的瑜伽損傷急診病歷為13例，2001年增至20例，2002年又翻了一倍多，達到46例。委員會的調(diào)查采用取樣方式，而不是建立在詳盡的報告基礎之上，所揭示的是趨勢，而不是損傷人數(shù)總量，具有很重要的統(tǒng)計學意義。

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