自信和快樂可以僅僅來自于你對身體的敏銳感覺，身體的變化所帶給個人對生活態(tài)度的變化是巨大的。

瑜伽，不僅僅是身體的健美，更是內心的修養(yǎng)。內在表露于外，當你內心誠實、謙卑、充滿愛心，別人自然會被你從內心所散發(fā)的美麗所吸引！瑜伽訓練也并非僅僅是形體的，而是全身心的；并非只有訓練時才進入，而是一天24小時不間斷的。瑜伽應當成為一種生活品質，一種無時不在，無處不有的呼吸，由呼吸聯(lián)通身心，柔潤身體的每一個部位，同時潤澤生命的每一個當下。

當我們透過瑜伽的修習，透過體位法、呼吸法等等練習方法，逐漸地拋棄對身心的束縛，逐漸認識自己時，心會由于自己的改變而開啟另一扇大門，那是一條通向宇宙、通向自然的寬闊大道。我們會發(fā)現(xiàn)自己的眼光變了，看待生活、甚至對待生命的方式和態(tài)度和以前完全不同了，可能會覺得自己完全變成另外的一個人。不過這些改變不會讓我們難受，反而會讓我們覺得更美好。我們會感覺到萬事萬物彼此都是有關聯(lián)的，和身邊的人相處起來會更融洽，生活更加輕松，能理解自己和別人的“不完美”，對于以前“完美主義者”的狀態(tài)，也會搖著頭一笑而過。對每個人而言，真正走進瑜伽，在瑜伽的滋養(yǎng)中成長，都是一生中最美的一件事。

今天想和大家分享幾個瑜伽體式，規(guī)律地練習它們有助于身體線條的塑造，但就像我在開頭時說的那樣，瑜伽的美不僅僅在于外表，瑜伽練習也不是追求體式的“完美”。秋風習習好清涼！在這個涼爽的初秋，愿這些心得對您的瑜伽練習有所助益。

1、樹式

步驟：山式站立。收左腿將左腳抵右腿內側，腳跟盡量抵住大腿根部。雙手合十于胸前，吸氣，雙臂上舉，目視前方一點，保持穩(wěn)定；呼氣，放下手臂，還原站立。

要點：髖部放正，脊柱放松自然伸展，不要聳肩。

功效：強化身體平衡感，改善體態(tài)，加強腿、背、胸部肌肉。

2、三角伸展式

步驟：山式站立。雙腳分開一大步距離，左腳向左轉動90°，右腳指向正前方。吸氣，平舉手臂；呼氣向左側彎，左手觸腿，右手指天，掌心朝向面頰，雙臂保持直線，轉頭看右手指尖方向。隨吸氣起身，呼氣放下手臂，還原站立。換一邊練習。

要點：保持骨盆的位置，身體各處三角的穩(wěn)定，在此基礎上伸展脊柱。孕婦6個月后不宜練習。

功效：柔韌脊柱，消除腰部贅肉，強健髖腿，改善皮膚。

3、幻椅式

步驟：山式站立。吸氣，上舉雙臂，頭頂合十；呼氣，屈膝下蹲，臀、腹向內收緊，脊柱向上伸展。吸氣還原站直，呼氣放下手臂。

要點：保持脊柱放松，頸放松，沉肩。

功效：緩解肩部僵硬，糾正腿部畸形，加強腹部和背部，擴展胸部。

4、側角伸展式

步驟：完成戰(zhàn)士Ⅱ式（左邊)，呼氣，脊柱側彎使左手貼地，右臂貼右耳，轉動頸部，目視天空。(或左臂由左大腿下方繞過，右臂背于身后，雙手相扣，充分用力。轉動頸部，目視天空。〈加強版〉)吸氣還原站立，呼氣放下手臂。換另一邊。

要點：注意下肢的穩(wěn)固。

功效：擴展胸腔，刺激腸胃蠕動，促進消化，有助于減少腰圍脂肪。增強腿部力量，緩解坐骨神經(jīng)痛。

5、半月式

步驟：三角式站立。左腳左側轉90°，右腳內扣。呼氣時屈左膝，身體重心左移，左手在左腳前外側支撐；右腿抬高平行地面，右臂上舉或置于髖，目視正下方。保持平衡。呼氣放下右腿，還原站立。換一邊。

要點：手臂輔助，重點在腿部的支撐，注意髖關節(jié)的展開。

功效：強化神經(jīng)系統(tǒng)，有助于改善腸胃消化，消減腰圍脂肪。

（本文來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點資訊的觀點和立場）

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