自信和快樂(lè)可以僅僅來(lái)自于你對(duì)身體的敏銳感覺(jué)，身體的變化所帶給個(gè)人對(duì)生活態(tài)度的變化是巨大的。

瑜伽，不僅僅是身體的健美，更是內(nèi)心的修養(yǎng)。內(nèi)在表露于外，當(dāng)你內(nèi)心誠(chéng)實(shí)、謙卑、充滿愛(ài)心，別人自然會(huì)被你從內(nèi)心所散發(fā)的美麗所吸引！瑜伽訓(xùn)練也并非僅僅是形體的，而是全身心的；并非只有訓(xùn)練時(shí)才進(jìn)入，而是一天24小時(shí)不間斷的。瑜伽應(yīng)當(dāng)成為一種生活品質(zhì)，一種無(wú)時(shí)不在，無(wú)處不有的呼吸，由呼吸聯(lián)通身心，柔潤(rùn)身體的每一個(gè)部位，同時(shí)潤(rùn)澤生命的每一個(gè)當(dāng)下。

當(dāng)我們透過(guò)瑜伽的修習(xí)，透過(guò)體位法、呼吸法等等練習(xí)方法，逐漸地拋棄對(duì)身心的束縛，逐漸認(rèn)識(shí)自己時(shí)，心會(huì)由于自己的改變而開(kāi)啟另一扇大門(mén)，那是一條通向宇宙、通向自然的寬闊大道。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的眼光變了，看待生活、甚至對(duì)待生命的方式和態(tài)度和以前完全不同了，可能會(huì)覺(jué)得自己完全變成另外的一個(gè)人。不過(guò)這些改變不會(huì)讓我們難受，反而會(huì)讓我們覺(jué)得更美好。我們會(huì)感覺(jué)到萬(wàn)事萬(wàn)物彼此都是有關(guān)聯(lián)的，和身邊的人相處起來(lái)會(huì)更融洽，生活更加輕松，能理解自己和別人的“不完美”，對(duì)于以前“完美主義者”的狀態(tài)，也會(huì)搖著頭一笑而過(guò)。對(duì)每個(gè)人而言，真正走進(jìn)瑜伽，在瑜伽的滋養(yǎng)中成長(zhǎng)，都是一生中最美的一件事。

今天想和大家分享幾個(gè)瑜伽體式，規(guī)律地練習(xí)它們有助于身體線條的塑造，但就像我在開(kāi)頭時(shí)說(shuō)的那樣，瑜伽的美不僅僅在于外表，瑜伽練習(xí)也不是追求體式的“完美”。秋風(fēng)習(xí)習(xí)好清涼！在這個(gè)涼爽的初秋，愿這些心得對(duì)您的瑜伽練習(xí)有所助益。

1、樹(shù)式

步驟：山式站立。收左腿將左腳抵右腿內(nèi)側(cè)，腳跟盡量抵住大腿根部。雙手合十于胸前，吸氣，雙臂上舉，目視前方一點(diǎn)，保持穩(wěn)定；呼氣，放下手臂，還原站立。

要點(diǎn)：髖部放正，脊柱放松自然伸展，不要聳肩。

功效：強(qiáng)化身體平衡感，改善體態(tài)，加強(qiáng)腿、背、胸部肌肉。

2、三角伸展式

步驟：山式站立。雙腳分開(kāi)一大步距離，左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90°，右腳指向正前方。吸氣，平舉手臂；呼氣向左側(cè)彎，左手觸腿，右手指天，掌心朝向面頰，雙臂保持直線，轉(zhuǎn)頭看右手指尖方向。隨吸氣起身，呼氣放下手臂，還原站立。換一邊練習(xí)。

要點(diǎn)：保持骨盆的位置，身體各處三角的穩(wěn)定，在此基礎(chǔ)上伸展脊柱。孕婦6個(gè)月后不宜練習(xí)。

功效：柔韌脊柱，消除腰部贅肉，強(qiáng)健髖腿，改善皮膚。

3、幻椅式

步驟：山式站立。吸氣，上舉雙臂，頭頂合十；呼氣，屈膝下蹲，臀、腹向內(nèi)收緊，脊柱向上伸展。吸氣還原站直，呼氣放下手臂。

要點(diǎn)：保持脊柱放松，頸放松，沉肩。

功效：緩解肩部僵硬，糾正腿部畸形，加強(qiáng)腹部和背部，擴(kuò)展胸部。

4、側(cè)角伸展式

步驟：完成戰(zhàn)士Ⅱ式（左邊)，呼氣，脊柱側(cè)彎使左手貼地，右臂貼右耳，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，目視天空。(或左臂由左大腿下方繞過(guò)，右臂背于身后，雙手相扣，充分用力。轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，目視天空?！醇訌?qiáng)版〉)吸氣還原站立，呼氣放下手臂。換另一邊。

要點(diǎn)：注意下肢的穩(wěn)固。

功效：擴(kuò)展胸腔，刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，有助于減少腰圍脂肪。增強(qiáng)腿部力量，緩解坐骨神經(jīng)痛。

5、半月式

步驟：三角式站立。左腳左側(cè)轉(zhuǎn)90°，右腳內(nèi)扣。呼氣時(shí)屈左膝，身體重心左移，左手在左腳前外側(cè)支撐；右腿抬高平行地面，右臂上舉或置于髖，目視正下方。保持平衡。呼氣放下右腿，還原站立。換一邊。

要點(diǎn)：手臂輔助，重點(diǎn)在腿部的支撐，注意髖關(guān)節(jié)的展開(kāi)。

功效：強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，有助于改善腸胃消化，消減腰圍脂肪。

（本文來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng)）

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