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沈陽威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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辦公室瘦身瑜伽

67 2017-07-18

動(dòng)作一:延展“背部”“腿部”

作用:伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉,放松僵硬的下半身。

1.椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在墻壁上。

2.雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。

3.回到原本的坐姿,換邊再做。

動(dòng)作二:延展大腿“外側(cè)”

作用:放松大腿外側(cè)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

1.坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。

2.右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。

(本文來自互聯(lián)網(wǎng),不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場)

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