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沈陽(yáng)威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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瘦腿瑜伽八式 讓你美腿更出眾!

42 2017-07-18

每次和朋友談到性感女郎,不少人都會(huì)想起那一雙修長(zhǎng)的美腿,看來(lái)雙腿才是你的魅力殺手锏,如果你是粗壯腿妹妹,那可得趕快行動(dòng)起來(lái)啦!我們推薦你練習(xí)這套瘦腿瑜伽動(dòng)作,幫你纖細(xì)雙腿,讓你美腿更出眾。1、仰臥腳蹬腿式仰臥腳蹬腿式Step1仰臥,背部著地,雙腳分開(kāi)一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

仰臥姿勢(shì)Step2慢慢抬起左腿離地,并指向上方,腿面稱(chēng)孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘,這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。2、俯臥撐式

俯臥撐式俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。3、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥扭轉(zhuǎn)仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中,盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。4、坐姿單盤(pán)腿

坐姿單盤(pán)腿坐姿,臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復(fù)做。5、仰臥單抬腿

仰臥單抬腿仰臥,背部著地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握在右小腿處,撐緊右腿,并盡量抬高,維持較長(zhǎng)時(shí)間后,可換到另一邊重復(fù)做。6、坐姿體前屈

坐姿體前屈坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè),背部撐直,身體微微前傾,右手穩(wěn)在右小腿外側(cè),左手穩(wěn)住左腳,撐直右腿,維持一段時(shí)間后,可換到左腿重復(fù)做。7、勇士式

站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置于后方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面繃直,同時(shí)壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向后打開(kāi),眼睛目視前方。8、站姿單抬腿

站姿單抬腿站姿,左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直并指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向后打開(kāi),挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重復(fù)做。

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