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沈陽威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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瘦身瑜伽

75 2017-07-18

產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

眼鏡蛇式

步驟:

1.俯臥,雙腳并攏,腳背著地,收下顎,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側(cè),調(diào)勻呼吸。

2.吸氣,下顎慢慢抬高,頭部向上后仰,上身同時(shí)慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚臍與腹部著地,眼望前方,保持正常呼吸。

3.呼氣時(shí),背部繼續(xù)往后彎曲,頭部盡量后仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

4.放松,上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

注意:促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常,消除疲勞,增加心臟和肺活量,舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

仰臥扭腰式

動(dòng)作:

1.仰臥,屈膝到胸前,兩手兩側(cè)打開,與身體成直角掌心朝下。

2.吸氣,呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè),膝蓋盡量著地,同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開地面,頭向左轉(zhuǎn)看左手,雙肩平放在地面上,扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。

3.然后吸氣,頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣,雙膝倒向左側(cè),頭向右轉(zhuǎn)看右手,保持呼吸5-8次。

4.吸氣,頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時(shí),雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

注意:消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰身部位得到鍛煉。

產(chǎn)后瑜伽的好處:

1、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉,減少贅肉。

2、緊實(shí)胸部,防止哺乳后乳房下垂。

3、緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。

4、培養(yǎng)平靜的情緒,緩解產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)身材是一直孕期時(shí)夢(mèng)寐以求的,當(dāng)然產(chǎn)后恢復(fù)指的是兩方面的恢復(fù):

1.身材恢復(fù),

2.器官的恢復(fù)。

十月懷胎使得身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。腹部無力,腹部皮膚松弛,妊娠紋都是普遍造成的影響。

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài),更容易完成某些姿勢(shì)。

定期瑜伽可消除產(chǎn)后造成的生理、心理問題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。

產(chǎn)婦媽媽身材完想要恢復(fù)身材當(dāng)然沒有如此簡(jiǎn)單,那也沒有如此難,受先把瑜伽做好,再結(jié)合飲食尋找最適合健康瘦身的搭配,不過前提是寶寶的健康考慮應(yīng)該放在首位,特別是母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)后媽媽。

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