推薦運動：瑜伽塑形1.準備姿勢雙腳并攏調整呼吸。2.腰部、腹部運動吸氣雙上抬起在頭頂并攏，呼氣左腿抬起繞在右腿大腿上。3.頸椎、腿部、臀部運動吸氣一條腿邁出90~100cm，呼氣雙手垂直伸開。4.肩部、腹部運動雙手撐地，右腳腳后跟貼地，左腳慢慢抬起，盡量抬高。5.臀部、大腿運動左腳向前邁出，右腳腳后跟抬起，雙手合掌向上伸直。6.腹部、背部、手臂運動吸氣左腳向腹部收回，吸氣左腳盡量向右側胸部靠近。7.腰線運動吸氣胸口貼地，右腳繃直抬起。吸氣身體向前滑，身體慢慢抬起。8.骨盆運動吸氣伸展身體向后仰。9.背部、腰線運動呼氣雙腳交叉，左手抬起與地面垂直。吸氣視線看向指尖。10.腰線、頸椎運動呼氣左腳折起，吸氣左手抬起水平下壓。呼氣右手防于地面，眼睛看向左手。11.胸部、肩線運動吸氣雙手水平伸直，吸氣右腳置于左腳膝蓋外側，雙手合十轉向反方向。12.腰線運動吸氣放松雙手，吐氣雙手撐地將骨盆抬高，下巴向后伸展。13.結束姿勢雙腿收回，雙手放在地上調整呼吸。白領練習瑜伽的好處1、瑜伽可以減少腿部和腰部脂肪怎么樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢?盡量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。2、瑜伽可以消除小腿腫脹很多白領MM在辦公室里會多放一雙高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司換高跟鞋，下班再換上靴子……但是，不只一次聽到有人說，下班時穿靴子比早上費力，好像腿變胖了。這就是在辦公司坐了一天的結果。肩倒立式瑜珈通過一個我們日常生活中不會做的姿勢，讓腿部高舉，血液回流至腦部，提供了一個很好的消除小腿腫脹的辦法，特別適合白領MM健身減肥。3、瑜伽可以排除毒素，治療便秘身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消失了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。4、瑜伽可以緩解月經(jīng)失調和貧血建議那些月經(jīng)失調和貧血的人練習肩倒立式。5、瑜伽可以緩解哮喘、支氣管炎癥狀肩倒立式作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這是由于這個體式中的緊鎖下巴增加了脖子附近的血液供應。而且，由于身體倒立，靜脈血液在重力的作用下毫不費力地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區(qū)域循環(huán)。因此，那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。6、瑜伽可以緩解頭疼、普通感冒以及其他鼻部疾患由于頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節(jié)，神經(jīng)系統(tǒng)得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消失。持續(xù)練習這個體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。7、瑜伽可以緩解高血壓和失眠癥狀由于它對神經(jīng)的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習得到緩解。

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