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沈陽(yáng)威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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睡前三分鐘情侶瑜伽 甩光所有贅肉

71 2017-07-18

貼背前屈式

這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉背部,同時(shí)有助于脊柱保劍做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢,下巴不要太用力下拉,不然容易對(duì)頸椎造成損害。

步驟1

兩人背對(duì)背坐在床上,兩腿打開與肩同寬,腳板勾起,兩手垂放在身側(cè),虎口張開,四指并攏,指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸,兩人的臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度角。

步驟2

保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個(gè)呼吸。注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離,以防過度拉傷頸椎。

肋骨延長(zhǎng)式

這個(gè)動(dòng)作能有效舒展身體的側(cè)面線條,同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。

步驟1

兩人坐在一直線上,相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外,外側(cè)的腿伸直,腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直,指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。

步驟2

慢慢地將兩手在頭頂相握,均將對(duì)方的手向外拉,此時(shí)兩手間作用力相反,感覺身體側(cè)面被拉伸。

背面姿勢(shì)

兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯,而且同時(shí)進(jìn)行,使得兩手在兩人指尖。

坐姿扭轉(zhuǎn)式

通過身體的扭曲,有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉,有利于創(chuàng)建一個(gè)美麗的身體線條。

步驟1

兩腿背對(duì)背坐著,兩腿分開與肩同寬,腳板勾起,背部伸直,抬頭挺胸,兩手屈肘相扣,雙手握拳。

步驟2

慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身,注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合,臀部不要離地。同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸,不要閉氣。

膝蓋扭轉(zhuǎn)式

這個(gè)動(dòng)作能伸展軀干,按摩內(nèi)臟,同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒。

步驟1

坐在床上,兩人膝蓋微曲,抬起雙腿,腳掌貼合,兩腿膝蓋也要貼緊,兩手在身后撐住,上身微微向后伸。

步驟2

兩腿向左右放倒,形成連續(xù)的晃動(dòng),但注意不要太用力,動(dòng)作要輕。

(本文來自互聯(lián)網(wǎng),不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng))

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