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沈陽(yáng)威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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形體瑜伽讓你擁有曼妙身材

59 2017-07-18

平躺,舉起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀,腰部和雙手同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)畫(huà)圓,腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動(dòng),注意保持身體其他部分不動(dòng)。此動(dòng)作應(yīng)做3組,每組10圈,每個(gè)方向各5圈。

1、針對(duì)腰部及大腿

側(cè)身躺下,腳部向后,膝蓋、髖骨和肩部應(yīng)在一條直線(xiàn)上。撐起上身,肘部的位置應(yīng)在肩部的正下方,肩部保持不動(dòng),將髖骨盡可能向上提,然后放下。此動(dòng)作應(yīng)做3組,每組重復(fù)12次。

作用:腰側(cè)和大腿外側(cè)肌肉能夠得到很好的鍛煉。

TIPS:應(yīng)時(shí)刻有意識(shí)地下拉肩部,要用力保持肩部不會(huì)前后晃動(dòng)。

咨詢(xún)電話(huà):024--31561767

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