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沈陽威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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如何通過瑜伽瘦全身

88 2017-07-18

怎么做瘦身瑜伽

瘦手臂瑜伽

1、首先把手屈曲成90度張開,手肘舉到與胸部平行,手掌心向外。

2、以手肘向后畫圈,重復10次。

注意:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助瘦手臂,還可助健胸。

瘦腰瑜伽

1、兩腳打開,吸氣時將雙臂抬至水平,呼氣,慢慢放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。

2、深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背癲癇病,應感覺身體緊貼一面墻。

3、兩肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

注意:不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

瘦臀瑜伽

1、仰臥,雙臂置于體側,調整呼吸,然后將身體抬起來,雙手托住腰部,大臂支撐于地。

2、呼氣,將腳跟慢慢抬起,膝蓋并攏,大腿內(nèi)側肌肉需要夾緊。

3、先吸氣,然后再呼氣,同時將左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

4、吸氣,把左腿落下,支撐住,呼氣,把右腿向上伸直,保持幾秒,然后再自然地呼吸。

5、左右腿做3次,然后放松可還原。

注意:該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量,美化線條,收緊臀部肌肉。

瘦腿瑜伽

1、兩腿打開,左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,把重心放在右腿上。

2、雙手抱在腦后,同時臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復動作1,左右邊輪流重復5次。

注意:該動作有一定的難度,如果是初學者就先做好熱身,舒展身體,以防傷至筋骨。

瑜伽練習注意事項

1、選擇有經(jīng)驗的老師

選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。

2、練習前需熱身

瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。

3、經(jīng)驗的累積很重要

瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

4、根據(jù)自身來練習

不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

5、光腳練習

堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6、熟悉自己的身體部位

熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。

7、善于利用道具

不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。

(本文來自互聯(lián)網(wǎng),不代表一點資訊的觀點和立場)

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