籃球訓(xùn)練計(jì)劃(I階段)

(基礎(chǔ)班)

一.訓(xùn)練目標(biāo):

1.熟悉球性,要求學(xué)生能掌握各種熟悉球性的方法,并能指導(dǎo)自己如何培養(yǎng)良好的球感.

2.學(xué)習(xí)運(yùn)球,要求學(xué)生掌握相關(guān)運(yùn)球方式的動(dòng)作要領(lǐng),并能指導(dǎo)自己練習(xí)的過程.

3.學(xué)習(xí)傳接球,教會他們學(xué)習(xí)雙手胸前傳球及如何接球的動(dòng)作要領(lǐng),使他們掌握最基本傳接球方法,并能指導(dǎo)自己練習(xí)的過程.

4.學(xué)習(xí)投籃,教會他們學(xué)習(xí)單手肩上投籃及三步上籃的動(dòng)作要領(lǐng),并強(qiáng)調(diào)他們要正確的動(dòng)作基礎(chǔ)之上,不斷的去練習(xí).

5.初步掌握鍛煉身體素質(zhì)的一些方法,并讓他們意識到身體素質(zhì)在籃球中的重要性.

二.訓(xùn)練的手段與方法:

(一)球性練習(xí)

1.持球

使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮.在球落下的一刻使用手掌接住.

2.手指對撥球

將球置于胸前,并伸直手臂,要求用雙手的手指對撥球,掌心空出,做從下向上手指對撥球的練習(xí).

3.軀干繞球

將球放在腰前盤繞,并且要求學(xué)生眼睛盡量不要看著球,做順時(shí)針和逆時(shí)針的盤繞

4.弓步左右繞球

要求學(xué)生做持球做弓步壓腿的動(dòng)作,并讓他們在體前單腳跨下左右繞球

5.膝部盤球

要求學(xué)生兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習(xí),并且眼睛不要看球,并按正反時(shí)針方向交替練習(xí).

6.跨下”8字”繞球

要求學(xué)生在跨下繞8字盤球,兩只手相互配合.眼睛盡量不要看球,且軀干不宜彎得過低.

(二)運(yùn)球練習(xí)

1原地運(yùn)球:(以右手為先)

1)原地單手低手運(yùn)球2)原地單手高手運(yùn)球

3)原地左右手跨下運(yùn)球4)原地前后左右運(yùn)球

練習(xí)要求:

在教練講解動(dòng)作要領(lǐng)的前提下,要求學(xué)生在運(yùn)球練習(xí)時(shí),眼睛盡量不要低頭看球,上體軀干不要過分前傾,并養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣.

2.行進(jìn)間運(yùn)球

1)行進(jìn)間前后運(yùn)球2)行進(jìn)間左右換手運(yùn)球

3)行進(jìn)間繞障礙物運(yùn)球4)行進(jìn)間提前變向運(yùn)球(換手)

5)行進(jìn)間繞障礙物轉(zhuǎn)身換手運(yùn)球(只針對基礎(chǔ)好的學(xué)生)

練習(xí)要求:

在教練講解動(dòng)作要領(lǐng)并示范的前提下,要求學(xué)生在練習(xí)時(shí)眼睛盡量不要低頭看球,上體軀干不要過分前傾,體前變向動(dòng)作要一氣呵成.

(三)傳接球的練習(xí)

雙手胸前傳球

雙手持球于胸前（兩臂不要外張），手指自然分開，握在球的兩側(cè)偏后，兩腿曲膝前后（左右）開立。傳球時(shí)，兩腿蹬地重心前移，兩臂前伸，手腕向上翻轉(zhuǎn)，利用拇指下壓，中、食指撥球?qū)⑶騾f(xié)調(diào)傳出。

接球時(shí)，兩臂前伸迎球，手指自然分開，兩母指成八字行，兩手呈半球形。當(dāng)手觸球后，兩臂后引緩沖，持球在胸前。

練習(xí)方式:

在教練講解動(dòng)作要領(lǐng)的前提下,1)兩人一組原地相互傳球;并相互監(jiān)督對方的傳球動(dòng)作.2)對墻練習(xí)要求每個(gè)學(xué)生對墻傳球,傳球50個(gè),并且要求傳球的準(zhǔn)確點(diǎn).3)行進(jìn)間傳球練習(xí)在學(xué)生熟練原地雙手胸前傳球的基礎(chǔ)上,要求兩人一組進(jìn)行傳接球練習(xí).

練習(xí)要求:

要求學(xué)生認(rèn)真聽教練的動(dòng)作講解示范,在練習(xí)中.傳球注意手指發(fā)力，接球注意手要前伸，接到球后做抱胸動(dòng)作，同時(shí)上身稍作扭轉(zhuǎn)緩沖.

(四)投籃練習(xí)

1.原地單手肩上投籃(以右手為例)

右手五指自然分開，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指與小拇指控制球體，左手扶球的左側(cè)，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置球于右肩前上方。兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。球出手時(shí)，身體隨投籃動(dòng)作向上伸展，腳跟微提起。

練習(xí)方式:

1:定點(diǎn)投籃(要求每人定點(diǎn)投進(jìn)20個(gè)球)

2兩人一組投籃(自投自搶,搶下傳給同伴,交換練習(xí))

3.五點(diǎn)投籃(把障礙物分別放在五個(gè)不同的角度.要求每點(diǎn)投五個(gè)球)

4.三角檫板投籃(要求在兩邊45度角練習(xí),每人投20個(gè)球)

5運(yùn)球結(jié)合投籃(要求學(xué)生從三分弧頂運(yùn)到禁區(qū)投籃,每人練習(xí)10個(gè)球)

6行進(jìn)間接球投籃(要求在從三分線做假動(dòng)作晃動(dòng)慢跑至籃下接教練的傳球投籃

練習(xí)要求:

要求學(xué)生認(rèn)真聽教練講解投籃的動(dòng)作要領(lǐng),并認(rèn)真觀察教練的示范動(dòng)作;其次,以上的練習(xí)方式,由于學(xué)生初步學(xué)習(xí)投籃.,易犯一些錯(cuò)誤,如雙手同時(shí)撥球,伸臂不夠充分.沒有屈碗撥球等.要求學(xué)生在教練的提醒下,能正確掌握投籃的動(dòng)作要領(lǐng),并在練習(xí)中,強(qiáng)調(diào)投籃動(dòng)作的準(zhǔn)確性.

2.三步上籃

動(dòng)作要領(lǐng):

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前，最后一步用左腳踏出(并準(zhǔn)備起跳)，跨最后一步時(shí)，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出.

練習(xí)方式:

1運(yùn)球結(jié)合三步上籃練習(xí)(要求從45度角運(yùn)球至三分線內(nèi)三步上籃,每人練10球)

2,行進(jìn)間三步傳球(要求學(xué)生用三步行進(jìn)間傳接球練習(xí))

練習(xí)要求:

要求學(xué)生掌握三步上籃的動(dòng)作要領(lǐng),在練習(xí)中,注意不要走步,收球時(shí)要放在體側(cè).且要保護(hù)好球.其次,要求學(xué)生練習(xí)三步上籃時(shí)用低手上籃.體會用手食指和中指撥球.

(五)身體素質(zhì)練習(xí)

1.運(yùn)球接力賽

2折返跑練習(xí)

3蛙跳練習(xí)

4俯臥撐練習(xí)

5.腰腹肌練習(xí)

練習(xí)安排:

每堂課給學(xué)生適量的身體素質(zhì)練習(xí),并強(qiáng)調(diào)身體素質(zhì)練習(xí)在籃球中的重要性.練習(xí)穿插游戲的方式進(jìn)行練習(xí).

三.訓(xùn)練的效果與評價(jià):

通過四節(jié)課的訓(xùn)練下來,大部分的學(xué)生能能達(dá)到教練的訓(xùn)練目標(biāo)要求,但是,學(xué)生由于他們初步學(xué)習(xí)各項(xiàng)技術(shù),還處于一個(gè)技術(shù)不穩(wěn)定的狀態(tài),需要教練的不斷監(jiān)督,并給予指正.而且,還需要加強(qiáng)各項(xiàng)的練習(xí).