功能性訓(xùn)練

初中級：

12個全天-價值5800元

一；功能性訓(xùn)練的概念及不同觀點(diǎn)的介紹

干貝特VemGambetta體能訓(xùn)練系統(tǒng)

二．平衡

1身體肌肉的平衡

2身體平衡性的訓(xùn)練和進(jìn)階原理

3BOSU/平衡板的運(yùn)用

三．關(guān)節(jié)的功能性

四．肌肉鏈

1垂直鏈（基本鏈）

2水平鏈（輔助鏈）

肌筋膜：淺筋膜、深筋膜

1背部淺表鏈

2前淺表鏈

3外側(cè)鏈

4旋轉(zhuǎn)鏈

5上肢鏈

6功能鏈

7前側(cè)深部鏈

五．什么時候伸展和伸展的原則

1運(yùn)動前：動態(tài)伸展、自我的筋膜放松

2運(yùn)動中：不需要伸展

3運(yùn)動后：靜態(tài)伸展、PNF、自我筋膜放松

六：運(yùn)動鏈和動作分析

七；項目特點(diǎn)的分析

1運(yùn)動生理特點(diǎn)的分析：功能系統(tǒng)類型

2運(yùn)動生物力學(xué)：動作分析

3運(yùn)動醫(yī)學(xué)：經(jīng)常損傷的部位

八．為什么需要功能評估及FMS的評估方法

1深蹲肩上推舉

2跨欄架

3直線弓步蹲測試

4肩關(guān)節(jié)活動性

5直腿主動上抬

6俯臥撐測試

7旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試

九．ROCKTAPE的介紹及應(yīng)用

1ROCKTAPE與傳統(tǒng)白貼的區(qū)別

2ROCKTAPE應(yīng)用，提高運(yùn)動表現(xiàn)

3準(zhǔn)備的物資

4使用禁忌

5使用步驟

十.熱身的重要性及步驟

十一小工具的實戰(zhàn)教學(xué)

1壺鈴的基本使用方法及訓(xùn)練

2TRX的基本使用方法及訓(xùn)練

3rip的基本使用方法及訓(xùn)練

4vipr的基本使用方法及訓(xùn)練

5大繩的基本使用方法及訓(xùn)練

6飛力仕棒的基本使用方法及訓(xùn)練

7敏捷梯、欄架的基本使用方法及訓(xùn)練

8藥球的基本使用方法及訓(xùn)練

9彈力帶的基本使用方法及訓(xùn)練

10泡沫軸的筋膜放松

十二：訓(xùn)練計劃制定的原理

高級：3個全天——價值3800元

此課程是功能訓(xùn)練課程的升級版，結(jié)合了腰腹極限收緊，肌肉的激活，功能性體適能，極限體適能以及孕婦體適能，通過三大功能系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)，糖酵解系統(tǒng)，有氧系統(tǒng)）激活同時供能。達(dá)到24小時高速燃燒脂肪的效果。

課程大綱：3個全天——價值3800元

腹部極限:

1.核心訓(xùn)練

2.腹部組合

3.腹部動作（100）套

4.極限收緊

肌肉激活：

1.動作組合

2.能量激活

功能性體適能

1.腹部急速訓(xùn)練

2.動作循環(huán)

極限體適能

1.體適能訓(xùn)練

孕婦體適能