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功能性訓(xùn)練

129 2017-05-25

功能性訓(xùn)練

初中級:

12個全天-價值5800元

一;功能性訓(xùn)練的概念及不同觀點(diǎn)的介紹

干貝特VemGambetta體能訓(xùn)練系統(tǒng)

二.平衡

1身體肌肉的平衡

2身體平衡性的訓(xùn)練和進(jìn)階原理

3BOSU/平衡板的運(yùn)用

三.關(guān)節(jié)的功能性

四.肌肉鏈

1垂直鏈(基本鏈)

2水平鏈(輔助鏈)

肌筋膜:淺筋膜、深筋膜

1背部淺表鏈

2前淺表鏈

3外側(cè)鏈

4旋轉(zhuǎn)鏈

5上肢鏈

6功能鏈

7前側(cè)深部鏈

五.什么時候伸展和伸展的原則

1運(yùn)動前:動態(tài)伸展、自我的筋膜放松

2運(yùn)動中:不需要伸展

3運(yùn)動后:靜態(tài)伸展、PNF、自我筋膜放松

六:運(yùn)動鏈和動作分析

七;項目特點(diǎn)的分析

1運(yùn)動生理特點(diǎn)的分析:功能系統(tǒng)類型

2運(yùn)動生物力學(xué):動作分析

3運(yùn)動醫(yī)學(xué):經(jīng)常損傷的部位

八.為什么需要功能評估及FMS的評估方法

1深蹲肩上推舉

2跨欄架

3直線弓步蹲測試

4肩關(guān)節(jié)活動性

5直腿主動上抬

6俯臥撐測試

7旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試

九.ROCKTAPE的介紹及應(yīng)用

1ROCKTAPE與傳統(tǒng)白貼的區(qū)別

2ROCKTAPE應(yīng)用,提高運(yùn)動表現(xiàn)

3準(zhǔn)備的物資

4使用禁忌

5使用步驟

十.熱身的重要性及步驟

十一小工具的實戰(zhàn)教學(xué)

1壺鈴的基本使用方法及訓(xùn)練

2TRX的基本使用方法及訓(xùn)練

3rip的基本使用方法及訓(xùn)練

4vipr的基本使用方法及訓(xùn)練

5大繩的基本使用方法及訓(xùn)練

6飛力仕棒的基本使用方法及訓(xùn)練

7敏捷梯、欄架的基本使用方法及訓(xùn)練

8藥球的基本使用方法及訓(xùn)練

9彈力帶的基本使用方法及訓(xùn)練

10泡沫軸的筋膜放松

十二:訓(xùn)練計劃制定的原理

高級:3個全天——價值3800元

此課程是功能訓(xùn)練課程的升級版,結(jié)合了腰腹極限收緊,肌肉的激活,功能性體適能,極限體適能以及孕婦體適能,通過三大功能系統(tǒng)(ATP-CP系統(tǒng),糖酵解系統(tǒng),有氧系統(tǒng))激活同時供能。達(dá)到24小時高速燃燒脂肪的效果。

課程大綱:3個全天——價值3800元

腹部極限:

1.核心訓(xùn)練

2.腹部組合

3.腹部動作(100)套

4.極限收緊

肌肉激活:

1.動作組合

2.能量激活

功能性體適能

1.腹部急速訓(xùn)練

2.動作循環(huán)

極限體適能

1.體適能訓(xùn)練

孕婦體適能

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