北京ufc私人教練?自制啞鈴在家健身6個月增重17斤。2012年7月份開始健身一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，我指的是力量訓(xùn)練。我一直都有運(yùn)動的習(xí)慣，在學(xué)校的時候我是體隊(duì)出身，每天都有跑步的習(xí)慣，工作了也沒有落下。

因?yàn)橐恢眻?jiān)持長跑的緣故，身體整體線條還不錯，就是那種細(xì)長的體型。自從去年5月左右很跟朋友去了次他玩的健身中心，讓我改變我的想法，開始迷戀肌肉，覺得那種才是真男人，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在沒有放棄，因?yàn)槲矣袌?jiān)持長跑的經(jīng)歷，對我來說，只是改變點(diǎn)計(jì)劃而已，健身前后我增重了17斤，有點(diǎn)小成果曬下照片，以后會陸續(xù)紀(jì)錄成果。

我在家附近一鋼鐵廠上班，離健身房有1個半時間的車程，暫時也不想花那個錢，于是就自己在家搗鼓起來了。因?yàn)楣ぷ鞯谋憷?，讓廠里工人師傅幫忙做了一副40公斤的啞鈴。淘寶淘了一個啞鈴凳，店主人很好，聊了很多健身方面的知識，很送了健身計(jì)劃，一周三練的計(jì)劃，第一天胸肱三頭肌，第二天背和肱二頭肌，第三天腿和肩，結(jié)果仔細(xì)一看，很計(jì)劃區(qū)的這個新手通用的初級健身計(jì)劃幾乎差不多，哈哈，原來新手計(jì)劃都可以通用的。

練了這么長時間，各種方法也都基本熟悉了，但對力竭體會頗深。對胸部的練習(xí)，我一直在做臥推，一般一次做4-6組，每次都精疲力竭，練完胸部會膨脹充血，感覺很好。胸部是進(jìn)步比較快的身體部位，因?yàn)槠綍r運(yùn)動和生活幾乎用不到胸部肌肉發(fā)力，一旦受到刺激，就會見效很快。

對于腿部的肌肉訓(xùn)練，我也是樂此不疲，雖然每次練完腿部肌肉都會撕裂般的痛楚，但那種征服的成就感又會讓我進(jìn)入到下一次的訓(xùn)練。每次腿部肌肉的訓(xùn)練，第二天早上都會有男人本性般的沖動，感覺很好。由于受到啞鈴重量的局限，每次腿部肌肉訓(xùn)練我都會多次數(shù)到力竭，而不局限于固定次數(shù)，因?yàn)橹挥辛卟拍苷嬲拇碳さ郊∪?，從而使其生長。

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