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杭州好的私人健身教練培訓(xùn)會(huì)所

48 2017-06-19

杭州好的私人健身教練培訓(xùn)會(huì)所?肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構(gòu)成了上臂上部的外形。它有一個(gè)長(zhǎng)頭和一個(gè)短頭兩部分。它的鍛煉方法有很多種,比如說:直立杠鈴彎舉,重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹,因此動(dòng)作能使前臂保持適度外旋;交替啞鈴彎舉,它可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥,雕塑和分離肱二頭肌,增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰;斜托杠鈴彎舉,增加肱二頭肌的厚度;反握引體向上,引體向上類型多樣,主要用來鍛煉背闊肌,但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌;還有很多鍛煉到肱二頭肌的動(dòng)作,如果不懂得怎么去鍛煉大家可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下鍛煉。

健身,有這些!

健身的時(shí)候是運(yùn)動(dòng)前拉伸還是運(yùn)動(dòng)后拉伸?運(yùn)動(dòng)前后都需要拉伸,經(jīng)常會(huì)有人問,我應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后拉伸這樣的問題,這無需選擇,因?yàn)閮纱卫於际怯斜匾?,只在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行拉伸活動(dòng),并且把其作為下一次運(yùn)動(dòng)前的拉伸是沒有任何好處的,運(yùn)動(dòng)后拉伸與運(yùn)動(dòng)前的拉伸目的不同,而且這是兩個(gè)完全不同的過程。運(yùn)動(dòng)前拉伸的目的是預(yù)防損傷,拉伸時(shí)通過長(zhǎng)肌肉與肌腱的修復(fù),通過拉伸運(yùn)動(dòng)史肌肉與肌腱的到舒展,有利于防止肌肉僵硬,還能緩解因大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而造成的DOMS(延遲性酸痛)。

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健身,你看看

1:沖擊性伸展練習(xí)

沖擊性伸展練習(xí)是最早,也是最常用的加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)方法,練習(xí)時(shí)通過反復(fù)的沖擊動(dòng)作牽拉肌肉。

2:靜力性伸展練習(xí)

靜力性伸展練習(xí)的要點(diǎn)是在練習(xí)時(shí)慢慢牽拉肌肉,當(dāng)肌肉感到被牽拉時(shí),停止繼續(xù)拉長(zhǎng),堅(jiān)持10-30秒再放松。

3:PNF練習(xí)

PNF意為“本體感覺神經(jīng)肌肉易化法”,也被譯為“本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法”。PNF技術(shù)是通過刺激本體感覺器(肌梭、健梭等),而促進(jìn)和加速機(jī)體神經(jīng)肌肉反應(yīng)的一種方法。

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上面就是對(duì)“杭州好的私人健身教練培訓(xùn)會(huì)所?”的介紹,更多關(guān)于健身培訓(xùn)的內(nèi)容,請(qǐng)關(guān)注。

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