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長沙巿雨花區(qū)優(yōu)嘉瑜伽館

[瑜伽]
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長沙專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)教您瑜伽怎么練習(xí)瘦手臂

59 2017-07-04

瑜伽對于減肥有很大的好處,那么,怎么正確練習(xí)才能成功減肥瘦手臂呢?對于現(xiàn)在的人來說,還是以苗條為主,但有的是胖瘦不均勻,下面,長沙專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)就來教大家怎么練習(xí)瘦手臂!

瘦手臂瑜伽動(dòng)作一:曲臂式

1、上身挺直,自然坐于椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作,自然呼吸。

2、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內(nèi)收縮,重復(fù)做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作一功效:

手臂抬平,向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),進(jìn)而雕塑手臂線條。

溫馨提示:

練習(xí)時(shí)注意手肘不可移動(dòng),彎肘時(shí)保持位置與肩同高,可依個(gè)人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習(xí)效果。

難易度:★

長沙專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)教您瑜伽怎么練習(xí)瘦手臂

瘦手臂瑜伽動(dòng)作二:椅上肩臂式

1、坐正于椅上1/3處,挺直腰背。

2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調(diào)整手臂位置,雙肩盡量外擴(kuò),停留做深呼吸。

3、還原,換手再做一次。

4、左手上舉,手肘自上向后彎曲,右手由下向上,繞過背后與左手互握,盡量擴(kuò)胸挺腰,停留做深呼吸。

5、還原,換手再做一次。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作二功效:

預(yù)防脂肪堆積于上手臂處,消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉,美化手臂線條,促進(jìn)血液循環(huán),可消除肩頸酸痛,柔軟肩關(guān)節(jié),預(yù)防五十肩

溫馨提示:

練習(xí)步驟時(shí),初學(xué)者雙手若無法在背后互握,可借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí),切勿勉強(qiáng),解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。

難易度:★★

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