我經(jīng)常在健身房看到一些對健身很堅(jiān)持的朋友，如果我能經(jīng)?？吹剿?，那說明他還是很用心的，因?yàn)槲沂且粋€(gè)不折不扣的健身狂。不過當(dāng)我仔細(xì)端詳了他的訓(xùn)練后，我很遺憾的說他浪費(fèi)了大部分在健身房的時(shí)間。

練幾個(gè)不同的動作，做4組左右，用相同的重量。不是很輕松，更不是有多大的強(qiáng)度，不痛不癢。不能說沒有效果，只是它違背了增肌法則的真諦，練的不痛不癢，你會發(fā)現(xiàn)你的成果更不痛不癢。因?yàn)槟阕龅倪@些只是在低于肌肉極限能力之下的無謂勞動。

如果你看過麥克《快速發(fā)達(dá)肌肉法》，你會被它的觀點(diǎn)震撼%26mdash;肌肉快速生長，你必須超越極限！麥克門澤爾把這個(gè)方法用到了極致，武漢健身教練培訓(xùn)學(xué)校哪家強(qiáng)？他的每個(gè)動作只做一組正式組，要求就是超越極限。這種高強(qiáng)度的刺激是肌肉生長的必要條件。

而我們?？吹降淖龇ǎ巧厦嫠v的那位朋友的做法，用預(yù)先計(jì)劃的次數(shù)和重量做4組，然后繼續(xù)下一個(gè)動作，實(shí)則這樣的做法對肌肉的刺激微乎及微，肌肉的生長效果就可想而知了。

其實(shí)你只需一組，一組極限組，就可以開啟肌肉生長的閘門，無關(guān)痛癢的訓(xùn)練真的是在浪費(fèi)時(shí)間！要知道增肌訓(xùn)練的真諦就是短時(shí)間、低頻率和大強(qiáng)度。雖然很簡單的一句話，運(yùn)用起來天壤之別！

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