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沈陽(yáng)威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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瑜伽教練減肥

73 2017-07-18

腿部減肥

方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下

瑜伽減肥

蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動(dòng)作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。

作用:奇妙地改變大腿腿形,增強(qiáng)腿部力量。

腰背減肥

方法:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

作用:減細(xì)腰圍,增強(qiáng)腰部柔韌。

腰腹減肥

方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

作用:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背。

頸部減肥

方法:第一、站姿、坐姿均可,調(diào)整呼吸。

第二、吸氣,抬起頭部,使頸部最大限度向后彎曲。

第三、呼氣,垂下頭部,使頸部最大限度向前彎曲。

第四、吸氣,使頭、頸部恢復(fù)正中。

第五、呼氣,側(cè)彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。

第六、吸氣,還原正中.

第七、呼氣,側(cè)彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。

第八、呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。

第九、吸氣,還原正中。

第十、呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。

第十一、吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到,向上環(huán)繞180度時(shí),吸氣,向下環(huán)繞180度時(shí),呼氣。一吸一呼剛好360度。

作用:預(yù)防頸部松弛

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