手机Av在线不卡,99r这里只有精品11,一区二区啪啪啪网站,白虎美女在线

沈陽威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
獵學網(wǎng)訂閱號
獵學網(wǎng)官方企業(yè)微信
位置: 獵學網(wǎng) > 學校機構 > 沈陽威思麗瑜伽教練培 > 學習資訊> 瑜伽教練減肥

瑜伽教練減肥

70 2017-07-18

腿部減肥

方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下

瑜伽減肥

蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復一遍。

作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量。

腰背減肥

方法:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部盡量伸直。慢慢回轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。

作用:減細腰圍,增強腰部柔韌。

腰腹減肥

方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

作用:堅實腹部和腰部,放松后背。

頸部減肥

方法:第一、站姿、坐姿均可,調整呼吸。

第二、吸氣,抬起頭部,使頸部最大限度向后彎曲。

第三、呼氣,垂下頭部,使頸部最大限度向前彎曲。

第四、吸氣,使頭、頸部恢復正中。

第五、呼氣,側彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。

第六、吸氣,還原正中.

第七、呼氣,側彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。

第八、呼氣,轉動頸部向右側至極限。

第九、吸氣,還原正中。

第十、呼氣,轉動頸部向左側至極限。

第十一、吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內(nèi)盡量活動到,向上環(huán)繞180度時,吸氣,向下環(huán)繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。

作用:預防頸部松弛

推薦熱點:華僑大學成考函授報名

溫馨提示: 專業(yè)老師1對1為您解答    馬上填寫,¥1000 元豪禮免費領!

掃一掃
獲取更多福利

×
獵學網(wǎng)
女同系列一区二区三区| 亚洲国产日韩码精品| 中文无字人妻| 青青久久网| 射射射射射射射亚洲| 黄色精品电影| 欧州熟女一区二区| 色综合视频一区| 国美在线二区| 日韩艹艹艹在线观看| 欧美日韩日本a一区| 国产43在线欧美| 最新国产九九九一区二区| 色婷婷av二区| 国产精品网站99999| 91同城国产白丝足交| 色妻素人日| 桃色 成人 人妻| 尹人亚洲视频网站| 国产AV人人模人人爽人人添| 亚洲色情一区二区久久五月天婷婷 | 亚洲国产夫妇麻豆精品| 日本三级片网站一区二区不卡| 久久久性三级片| 干美女小穴视频在线| 大鸡巴操逼比赛| 中文久久久人妻| 亚洲一区成人电影| 欧美娥一区二区三区| 精品偷拍资源| 69久久久久精| 狠狠艹好好干| 日韩加勒比高清视频| 精品人妻99| AV中文字幕播放| 日逼欧美熟女网址| 午夜美女激情高潮叫视频网站| 日韩精品大香蕉| 日本丝袜熟女网站| 国产免费99三级颜射| 欧美一级片精品|