舞韻瑜伽動(dòng)作

金剛坐，雙手扶地腳跟離地，右手將左腳放在右膝上，保持均勻呼吸右膝離地，吸氣左手虎口打開至胸前，呼氣又手虎口打開與肩平行。

左腿彎曲放在左手肘窩處，身體保持平衡，右手向右前方伸出，雙手虎口打開手心向上。

仰臥，雙腿伸直，兩手放在體側(cè)。吸氣雙腿屈膝，呼氣全腳心貼地，雙手放在頭兩側(cè)掌心貼地。吸氣拱起背部，將髖部與腹部向上，呼氣透不垂直，吸氣將右手抬起垂直肩部，呼氣保持。

將右腳腳心貼地，左腿直膝放在地面上，吸氣左手貼左腳，呼氣前看。吸氣右手抬起，呼氣后沉頭向上看。

優(yōu)雅的氣質(zhì)可以大大提升女性的美麗，但是想要達(dá)到優(yōu)雅的氣質(zhì)卻不是那么容易的。有著美麗的外貌，或者姣好的身材，都不意味著你就擁有了優(yōu)雅的氣質(zhì)。鍛煉自己優(yōu)雅的氣質(zhì)的方法有很多，而舞韻瑜伽已經(jīng)成為當(dāng)下時(shí)尚女性的首眩

舞韻瑜伽巧妙地將古典瑜伽、現(xiàn)代瑜伽、芭蕾形體、中國(guó)古典舞的元素融為一體，既保持了瑜伽的優(yōu)勢(shì)，又增添了舞蹈的趣味。瑜伽的體式能夠伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優(yōu)美的身體線條，保持苗條柔韌的身材;同時(shí)由于注重調(diào)解呼吸方式，調(diào)解心態(tài)平和安詳，具有很好的醫(yī)療調(diào)心功效。而發(fā)源西方的芭蕾舞和源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的中國(guó)古典舞則被認(rèn)為是塑造人體優(yōu)美曲線，培養(yǎng)美麗高雅氣質(zhì)，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)能力的絕佳方式。舞韻瑜伽將三者融為一體，在塑造纖美曲線、減壓解負(fù)、增強(qiáng)免疫力、釋放身心的同時(shí)促進(jìn)人的身心以及人體各系統(tǒng)之間的和諧統(tǒng)一，培養(yǎng)人內(nèi)在的高雅氣質(zhì)，讓人多一份健康與美麗。

練習(xí)舞韻瑜伽不需要太大的場(chǎng)地，只需要一個(gè)靜謐的環(huán)境，一首清雅明凈、婉轉(zhuǎn)動(dòng)聽的音樂，一顆想要感受自然、尋找內(nèi)心寧?kù)o的心。隨著音樂，配合緩慢的呼吸，自然流暢的舒展你的手、腳、臂膀與腰身，你很快就可以進(jìn)入舞韻瑜伽的世界，享受到生命能量的涌動(dòng)、身與靈的融合的歡愉。

著名的瑜伽教練提醒舞韻瑜伽愛好者們，練習(xí)舞韻瑜伽時(shí)要注意，鍛煉較少的人，剛開始的時(shí)候身體各部位不會(huì)很協(xié)調(diào)，而在進(jìn)行舞韻瑜伽的學(xué)習(xí)時(shí)，可能會(huì)覺得身體稍有不適。慢慢練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體各部位越來舒展協(xié)調(diào)，姿態(tài)越來越優(yōu)美挺拔，腰背細(xì)窄，而且培養(yǎng)出內(nèi)在的優(yōu)雅和美感，精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變。

配合著令人心情舒暢的音樂，安靜的進(jìn)行舞韻瑜伽的練習(xí)，是一種優(yōu)雅的表演。舞韻瑜伽將瑜伽的內(nèi)斂、舞的韻味、瑜伽的脫俗、舞的飄然統(tǒng)統(tǒng)交融在了一起，因而即便只是單純的欣賞，也能夠使你得到美的享受，更不用說對(duì)練習(xí)者的幫助了。舞韻瑜伽會(huì)使你的內(nèi)心涌動(dòng)著一股氣定神閑、悠然自得而又柔美堅(jiān)韌的生命能量，使你喜歡上舞韻瑜伽，并鍛煉到自己。

注意

1、每次練習(xí)瑜伽均應(yīng)先做足熱身運(yùn)動(dòng)，并要量力而為以免受傷，正當(dāng)修習(xí)瑜伽對(duì)健康有益。

2、市面瑜伽導(dǎo)師程度參差不齊，修習(xí)者留意師資。

3、練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水。

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