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沈陽(yáng)威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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四式減肥瑜伽 美體塑形增魅力

125 2017-07-18

瑜伽不僅修身養(yǎng)性,還能塑身減肥。那么做什么瑜伽動(dòng)作塑身效果好呢?今天推薦的四式減肥瑜伽,既能減肥塑形,又能幫助女人練出優(yōu)雅的氣質(zhì),趕緊來(lái)學(xué)習(xí)這四個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作吧。拜月式瑜伽身體直立將右腳向右側(cè)橫邁,調(diào)整雙腳距離為四個(gè)肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì),看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有效去除大腿的脂肪,上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。簡(jiǎn)易三角式立直身體雙腳并攏,讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線,肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊)。然后雙臂打開(kāi)手心向前成為一條直線,右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可,雙腳在一條水平線上,右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出,身體象身體右側(cè)橫彎。雙腿不要彎曲,將右指尖觸及右腳腳心前側(cè),左臂向上,使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有效的鍛煉腰部?jī)蓚?cè),拉展側(cè)腹肌,去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。

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