手机Av在线不卡,99r这里只有精品11,一区二区啪啪啪网站,白虎美女在线

沈陽威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
獵學(xué)網(wǎng)訂閱號
獵學(xué)網(wǎng)官方企業(yè)微信
位置: 獵學(xué)網(wǎng) > 學(xué)校機(jī)構(gòu) > 沈陽威思麗瑜伽教練培 > 學(xué)習(xí)資訊> 想美體 練練普拉提

想美體 練練普拉提

51 2017-07-18

美化身體線條

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的鍛煉項(xiàng)目,它還是一項(xiàng)超過80年,獨(dú)特神奇的組合運(yùn)動系統(tǒng)療法。魅力健身俱樂部的王俊教練介紹,西方人一向著重于身體肌肉能力的訓(xùn)練,而東方人著重于呼吸和心靈集中的訓(xùn)練,如冥想、瑜伽和太極。普拉提就是把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一,它的動作緩慢和清楚,而每個(gè)姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào),特別適合缺少運(yùn)動和朝九晚五的上班族。

普拉提的運(yùn)動速度是相對平和,是靜力狀態(tài)的運(yùn)動,練習(xí)者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)不用擔(dān)心會因此加大肌肉體積。而且通過對身體核心部位的鍛煉,不僅可以改善身體的線條,還對矯正頸部、脊椎有一定的效果。有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉可放松腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的松弛肌肉?,F(xiàn)在很多專業(yè)運(yùn)動員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動損傷。

和瑜伽運(yùn)動區(qū)別大

很多練習(xí)者覺得瑜伽和普拉提區(qū)別不大,最大的區(qū)別可能就在運(yùn)動速度上。對此,王俊教練表示,其實(shí)瑜伽和普拉提之間差別很大。瑜伽起源于古代印度,體位法中有很多姿勢是模仿動物的姿態(tài),它的一些擠壓扭轉(zhuǎn)動作主要針對人體內(nèi)臟進(jìn)行練習(xí),通過身心合一的練習(xí)達(dá)到身體與自然的和諧;而普拉提起源于德國,講究肌肉本身運(yùn)動和呼吸調(diào)控,它的練習(xí)目標(biāo)集中于肌肉,強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練,體現(xiàn)出了西方人的健身理念。

瑜伽和普拉提還有一個(gè)區(qū)別就是它們的呼吸方法。瑜伽的呼吸方法是一種特殊的方法,稱之為“完全呼吸法”。它是同時(shí)運(yùn)用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則,對呼吸重新調(diào)整達(dá)到“調(diào)息”的呼吸練習(xí)方法。

而普拉提的呼吸方法是鼻吸口呼,用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法;呼吸的速度不易太快,與動作的速度基本一致,不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練;運(yùn)動時(shí)注意呼氣,靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力給身體內(nèi)部帶來的壓力;通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉酸痛的敏感度。

提醒

最好在教練引導(dǎo)下進(jìn)行

王教練提醒道,普拉提的動作看似簡單,但是做起來有一定難度。如果動作不到位,很容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等,建議需要在正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。市民要注意做動作時(shí)一定要盡量伸展,動作到位,控制呼吸,這樣做起來才會有效果。建議練習(xí)者根據(jù)自身的身體感受來決定,每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時(shí)之間,練習(xí)45分鐘前不要進(jìn)食,運(yùn)動后也要過半小時(shí)再進(jìn)食。

教練教學(xué)

普拉提的動作一定要準(zhǔn)確,保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α浚尲∪饽軌蛑С旨棺?。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí),整個(gè)身體自然就達(dá)到了理想狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會幫助肌肉適當(dāng)運(yùn)動。以下每個(gè)動作2-3分鐘一組,每次做5-6組即可。

動作1:側(cè)身支撐收腿

動作要領(lǐng):身體側(cè)躺,以一只腳踝和同一邊的手肘關(guān)節(jié)支撐身體,保持腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)在同一條線上,上面一只腳提起至大腿垂直于地面,上一只手由伸直到屈肘90度。手腳還原做下一組。

訓(xùn)練部位:腹內(nèi)斜饑髂腰?。ㄓ欣谟?xùn)練馬甲線)

動作2:平板支撐收腿

動作要領(lǐng):成俯臥撐姿勢支撐于瑜伽墊上,單腳向外收起直至收到最大角度,然后還原。換另一只腳練習(xí)。

訓(xùn)練部位:腹下肌

動作3:仰臥背起收腿

動作要領(lǐng):平躺在瑜伽墊上,雙腳踩地提起髖關(guān)節(jié),使肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)在同一條直線上并成為一條斜線。而其中一只腳收起使大腿向腹部靠攏,堅(jiān)持2秒左右將腿還原,然后換另一只腳練習(xí)。

訓(xùn)練部位:腰部,可以防止腰椎間盤突出或緩解腰椎間盤突出

動作4:俯臥挺身

動作要領(lǐng):俯臥于瑜伽墊,手腳伸直,一只手和另一只腳抬起至腹部和大腿離開地面,還原換一邊。

動作5:提腳背起

動作要領(lǐng):俯臥于瑜伽墊,同手抓住同腳的腳踝或者腳背,向上提起至腹部和大腿離開地面,維持5秒之后慢慢還原。

訓(xùn)練部位:豎脊饑股四頭肌

動作6:抬腳仰臥卷腹

動作要領(lǐng):仰臥于瑜伽墊,抬起大腿垂直于地面,小腿于地面平行,膝關(guān)節(jié)外八,雙手放于耳邊,隨后將其中一只手摸到另一只腳的腳踝,維持2秒左右,換另一邊練習(xí)。

(本文來自互聯(lián)網(wǎng),不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場)

推薦熱點(diǎn):樂巢dj培訓(xùn)學(xué)校

溫馨提示: 專業(yè)老師1對1為您解答    馬上填寫,¥1000 元豪禮免費(fèi)領(lǐng)!

掃一掃
獲取更多福利

×
獵學(xué)網(wǎng)
亚洲精品污污污在线观看| 容城县| 精品一区二区狠狠| 91精品系列| 天天插天天日天天干| 日韩国产在线o| 日韩无码不卡1234| 伦理韩日中文字幕| 亚洲+国产+图片| 欧美成人极品| 又黄又粗又猛的视频| 久久综合99一| 欧美激情在线五月天| 色婷婷5月中文字幕君| 日本女女同精品一区二区三区| 国产精品啪啪啪猛烈视频| 国产熟黄免费在线观看| 丰满娇妻久久久久久| 久久精品天天操一区二区三区| 日韩91视频网站| 日韩,亚洲,欧美,另类| 亚洲日韩欧美日日更新| 国际福利资源草草在线视频| 在线的欧美黄片| 色综合网总站| 约女孩操91| 久久视频 这里只有精品| 91一二三区| 人人在线二区| 韩韩韩韩韩韩日日日日| 日本A V 一区二区久久| 成人视频美女受虐sva| 欧美日韩精品小说| 不卡av免费在看| 日本欧美性嫒| 婷婷日韩中文一区二区三区| 欧美一区二区三区孕妇| 中文网无码| 男搞女搞鸡巴| 色色中文一区| 欧美激情综合图片|