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長沙瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)--瘦腹瑜伽

47 2017-07-04

想夏天穿上漂亮的T恤嗎?那么,瘦腹瑜伽可以滿足您的一些需求,詳細(xì)的長沙瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)為大家介紹~!

脊椎扭轉(zhuǎn)式

1坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直。

2彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。

3將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

4呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱。

5轉(zhuǎn)到極限處,保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘。

6吸氣,將身體轉(zhuǎn)回原位,收回左腿;再做反反向。

長沙瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)--瘦腹瑜伽

眼鏡蛇式

1俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

2吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6~8次。

3吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢??芍貜?fù)這個(gè)姿勢3~5次。

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