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動作一：延展“背部”“腿部” 作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。 1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。 2.雙手

瑜伽的好處 根據(jù)美國《紐約時報》2008年調(diào)查估計，全世界現(xiàn)有一億多人練習(xí)瑜伽，多達數(shù)億人在了解瑜伽。全球的瑜伽產(chǎn)業(yè)總產(chǎn)值超過300億美元。瑜伽之所以

腰痛的對策：風(fēng)吹樹式 A.站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉(zhuǎn)動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。 B.呼氣，慢慢把身體向左側(cè)彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松

產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。 眼鏡蛇式 步驟： 1.俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收

床上瘦身瑜珈step1： 平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常

減肥最重要的就是運動要針對你想要瘦的部位，而瑜伽就是非常適合的，因為它的針對性特別強，而且不是很激烈，比較適合女生用來減肥。長期練習(xí)還對整個身體的健

三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。 脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。 脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量

不管你多大歲數(shù)，也不妨從現(xiàn)在開始練瑜伽功并長年堅持下去。開始時可先練簡單的瑜伽姿勢。這只需花費一點時間，在任何地方、任何時間都可以進行，而且除了一

瑜珈，不但能修飾身材曲線，也可以適度調(diào)整體型。 清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間，傍晚或其它時間也可以練習(xí)，但要保證在空腹或飯后三四個小時后練習(xí)，

第一式：虎形 ●四肢著地跪伏。 ●吸氣，同時右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放松。 ●反復(fù)做4次，另一側(cè)同。 注意要點：體

每次和朋友談到性感女郎，不少人都會想起那一雙修長的美腿，看來雙腿才是你的魅力殺手锏，如果你是粗壯腿妹妹，那可得趕快行動起來啦！我們推薦你練習(xí)這套瘦腿瑜

小臉削骨瑜伽!解決下巴下垂臉部歪斜，雙下巴，浮腫等臉部線條的煩惱統(tǒng)統(tǒng)解除!只需身體可完成的瑜伽動作為你奉上。能使效果翻倍的臉部舒展小臉瑜伽前進行臉

暖背——女人瑜伽的根本(阿薩納)：“暖背”練習(xí)——增強背部力量的妙方。動作要領(lǐng)：采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上

1、嬰兒式 ①膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬。 ②身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。 ③閉眼，深呼吸，并維持1分